Как выйти из стрессового туннеля

Если:

👉ваш горизонт планирования сократился до 10 минут;

👉вам сложно принимать решения;

👉вы испытываете постоянную тревогу;

👉вы понимаете ⏤  никто не знает, что делать, но продолжаете идти вперед.

Это означает только одно:

❗с вами все нормально.

Сейчас мы проживаем ситуацию беспрецедентной турбулентности, в которой нет правильных ответов и простых решений.

💁Илона Ахметгаряева  ⏤  бизнес-тренер компании BTG, психолог, эксперт в области эмоционального интеллекта, рассказывает про выходы из замкнутого круга и возможности увидеть долгосрочную перспективу.

В этой статье не будет 10 привычных советов “как перестать беспокоиться и начать жить”.

Для этого отлично помогают техники осознанного дыхания, налаженный режим сна и питания, а также регулярные физические нагрузки. Без надежного фундамента в наше время тяжело ⏤  поэтому для работы со стрессом это лучшее начало.

Если же с базой все в порядке, давайте поговорим про будущее.

Много лет назад Элизабет Лофтус исследовала особенности памяти человека в ситуациях эмоциональных потрясений. Оказалось, что в момент психологической травмы люди склонны фокусироваться на отдельных деталях. Например, человек может не запомнить лицо нападавшего грабителя, зато будет в подробностях описывать кисть руки, нанесшей удар.

В последнее время мы находимся в плену подобного искажения: происходит огромное количество событий, но в фокусе внимания присутствует только то, что приносит боль именно сейчас.

Такой эффект называется туннельным зрением, и он характерен для стресса.

Серьезное последствие такого восприятия  ⏤  происходящее в моменте кажется единственной реальностью. Нам сложно помнить о жизни до и после травмирующего события. И практически невозможно представить, каким будет мир, когда история закончится. Отсюда рождается дополнительная тревога ⏤  мозгу достаточно представить возможные негативные сценарии и сразу выделяется очередная порция гормонов стресса, кортизола и норадреналина.

Можно ли разорвать этот замкнутый круг?

Да, для этого есть рецепт.

Вспомните, как мы читаем детективы или смотрим триллеры: сюжет держит нас в напряжении, пока неясно, что убийца ⏤ садовник. Люди ищут подтверждения своих гипотез, подозревая всех подряд.

Это ведет к увеличению стресса и фиксации на проблеме.

Одно из решений  ⏤  не мучить себя догадками и поиском виновных.

Для этого можно перехитрить мозг. 

В случае с книгой или фильмом достаточно перемотать или открыть последнюю страницу. Ответы найдены, выдыхаем.

Как быть с реальной жизнью?

Важно помнить, что рано или поздно любым событиям, даже самым страшным, приходит конец. Это неизбежно.

А жизнь будет идти дальше.

Она может сильно отличаться от той, которую мы живем сейчас, но она точно продолжится, ведь человек  ⏤  очень адаптивный вид.

Вот здесь умение выходить из стрессового тупика и видеть перспективу трудно переоценить.

Есть ряд вопросов, ответы на которые помогают понять свои ценности и расширить горизонт:

🏃Чем я буду заниматься, когда эти события закончатся?

🏃Что я буду помнить об этом времени?

🏃Каким человеком я хочу быть в этой ситуации?

🏃Чему я могу научиться прямо сейчас?

Действовать в согласии со своими ценностями  ⏤  лучшее лекарство для трудных времен. Человеческий выбор всегда ставит непростые задачи. От него напрямую зависит качество жизни.

Когда никто не знает, как поступать правильно, самая лучшая опора ⏤  понимание себя, своих целей и убеждений. Смутное время закончится, а необходимость продолжать жизненный путь останется.

И только от нас самих зависит, каким наш путь будет.